[好書]健跑養成計劃書

明年很想參加鐵人三項(游泳、單車、路跑)的活動，其實最沒把握的就是路跑，當然除了路跑是最後一項運動之外並且還是10KM的路程，所以最讓我害怕，加上平常參加10KM的跑步活動，跑的也不輕鬆，更懷疑自己是否有體力及能力撐到最後。最近膝蓋常因為路跑練習後而不太舒服，想說，來買一本路跑的書來看看是否可以有所進度及改善。

路跑的書這麼多，為何要買這本?? 說實在的，我也不知道，可能因為這本比較新、日本人寫的(相信日本人的做事態度是很仔細的)、書中模特兒漂亮，才買的吧!! 呵呵~ 所以如果你有跑步興趣，也想要有所進步，也可以買其他相關的書籍。

其實這本書如果以路跑來說，應該算是基礎的書，內容是由淺入深，很適合一般大眾對跑步有興趣來閱讀，會想要介紹這本書，是因為這本書最後幾個章節是以教導普羅大眾，如何完成42km的全程馬拉松，讓我有點點驚訝!! 而且書中的漂亮女性模特兒，也完成過全程馬拉松，我想看似瘦弱的女生都可以完成，讓我也有點想嘗試看看吧!! 所以看完這本書後，覺得挑戰全程馬拉松似乎不是一個遙不可及的夢想，也許只要依據書上的觀念加上平時持續的練習，每個人都有機會完成這個聽似困難的挑戰。

不過最近因為長時間路跑後，飽受膝蓋會不太舒服的我來說，比較實際的還是先以有能力輕鬆完成10KM為初期的目標，半程及全程馬拉松為較中長期的目標，希望有朝一日可以完成。

[好書]輕鬆有效的魚式游泳

作者：泰瑞．羅克林（Terry Laughlin）

會想要買這本書是因為前一陣子參加公司集團的游誼賽，才重拾已多年沒游泳的運動習慣而參加多次的游訓，由於之前游泳都是使用蛙式的姿勢完成長泳的活動或練習，對於自由式，雖然有嘗試要用該式完成輕鬆長泳的能力，但始終效果不佳，而這次的泳訓由於是以競賽、速度為前提，所以我的練習也改為不擅長的自由式為主。

雖然練習的時候，體能的訓練很吃重，並且也有提昇不少游泳技巧，例如說轉身踢牆，對於自由式也提昇自己不少的距離及速度，但每次參加完泳訓的我，仍覺得與蛙式相比，自由式仍是相當耗體力的姿勢，練習完後雖然很舒暢，但總是覺得蠻累的。

剛好在那段時間在誠品有看到這本書，才興起我購買此書，花了幾天的時間看完大部份的內容(因為有些姿勢我也不會，所以就跳過)，我認為這是一本進階的游泳教學書，對象是已有游泳經驗的人，已學會換氣，並且已有能力可以游好幾百公尺的人，因此本書並不會教你最基本的姿勢，而是依據作者的豐富的教學來告訴你，如何修正自我的姿勢，讓游泳變為有趣及省力。而因為這本書有出DVD的教學光碟，也許對基礎都還不熟，但又想一次就學好有效的游泳姿勢的人來說，也許可以試看看吧，因為太貴了，我只買這本書。

看完了此書，也有利用過書中提到的姿勢及技巧，在游訓時實際的練習一下，發現的確有比較有省力的感覺，也引起我想再度學好自由式的熱忱，希望不斷的利用此書提到的做法，慢慢的改善自己自由式的姿勢及技巧，達成自由式長泳的能力。

書中有提到非凡泳技、人人可學，對於自己之前運動的作法及想法，只認為是去運動而己，並沒有去分析、改善自己的體能、技巧及有效率的姿勢，所以長年運動下來，效果並不是那麼好，最近買了幾本有關運動的書，給我很多的感觸。原來，我一直不知道每項運動該注意的細節及正確的運動知識及觀念。是的，一本書也許才幾佰元，但對於書中給予的正確觀念，如能運用在生活中，卻是無價的。如果一個運動帶給你很大的障礙或挫折，沒有人會持續的進行吧，所以發現問題並改善後，所得到的成就感，就會來的相當的大。

我覺得書中有幾個不錯的觀念，很值得與大家分享：

1.為每次的運動設立目標

2.完全沉浸(Total Immersion)的專注力

3.持續分析、改善自已的划距(Stroke Count Per Length)

4.完成4個基礎動作-平衡、流線型、重心轉移、有耐心的手

我相信，依據本書的指導並持續改善的練習，有朝一日，人人都是游泳高手，並且擁有一個健康的身體。

[好電影]街頭日記- Freedom Writers

這部電影是我用"愛錄機" 錄了很久的片，一直沒時間觀看，這片播放是來自HBO，如果有興趣的話可以注意下次播放的時間。

如果只看HBO的中文簡介，我相信大部份的人都不會有太大興趣看此片，並且這片並沒有大卡司，下面是HBO所列的電影簡介：

本片根據真實故事改拍而成，敘述決心教育英才的女老師愛琳，面對一群對她心懷仇恨的學生，卻仍然能給予他們從未感受過的尊重與愛，為學生的灰暗生命帶來一絲希望的曙光。

演員

希拉蕊史旺、派屈克丹布希、J.荷南德斯、史考特葛倫

導演

理查拉葛芬斯

是的，這一片是根據真實故事改拍的，相信任何人面對和她一樣的學生素質及混亂的種族背影及各自複雜的家庭問題，一定沒多久就會放棄繼續教學下去吧!!

在90年代，美國的種族問題依然很嚴重，在校園及街頭更是嚴重，幫派的存在、家庭的背景、缺乏的關心也讓迷途的年青人迷失了自我的方向，對人失去了信心，對生活失去了目標，對人與人之前的彼此尊重更盪然無存。說實在的，我不是美國人，也不知道貧民區的生存、生活環境為何，但擁槍自重的社會，的確會讓人產生害怕，不知道今天路經這個街頭，會不會是一生中最後的一天，而找出在這個險惡的都市叢林中，自我的生存之道。

這位女老師不因自己是個剛出社會的老師，反而因為自己的教師身份及責任重大，及自我實現的理念下，不畏任何困難而傾全力幫助這些走入歧途的年青人，導入正軌，甚至因為付出太多，失去了自己的婚姻。我想每個人都希望在人生的道路上，有幸可以遇到這樣子的老師，帶領曾經懞懂的自己，走出自我。這樣子的老師，付出的比劇中的學生父母或一般的父母還很多，這才是真心的關懷，看的真的很令人感動並且落淚。

因此很推薦這部電影，真的很值得一看。